[...] dzisiejszy trening - plywalnie, zadaniowo, 5x400 metrow plus rozplywanie, kraul: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b513d3de07d4c0b8f8fd96af6555dfb.jpg Wsunalem obiadek, godzinka regeneracji, i lece odpracowac czesc silowa - drazek plus nieco pracy ze sztanga. Bez wariacji, bo na jeden dzien to sporo. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-05 18:02:24
Dalej, podoba mi sie idea gestosci nieprzetworzonego jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Otóż to! Ja dlatego tak testuję wysokie tłuszcze. Jem tyle co kot napłakał (objętościowo), a kcal w tym od groma i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się [...]
Rzecz w tym, ze dzien bez miesa - mam na mysli jedzenie weganskie :) Zadnych jaj, serow, smietan, ryb i miesa :) Bede powoli cos konstruowal.. Oliwa - nie ma problemu, pilem kiedys i 100ml dziennie, nie stanowi to klopotu :) Nadrabiam tez zaleglosci w slodyczach - kupilem dzis 25 tabliczek czekolady 85%, teraz moge sobie pozwolic, tylko 20 gram [...]
Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Ok. Do tego momentu jasne jak słońce. Dalej juz tylko posilki bialkowo tluszczowe, wegli jedynie tyle, co wpadnie z warzyw. A błonnik? Będziesz na [...]
Dzien mnie goni dzis okrutnie, przyjaciele maja zajawke na zakupy i zwiedzanie okolic, a u mnie ciezko pokazac cos interesujacego, oba miasta w poblizu zostaly w czasie wojny zamiecione nalotami dywanowymi i o zabytki blisko trudno. Wyslalem ich na zakupy z chuda, a sam wcisnalem odrobinke treningu w tzw miedzyczasie. Plywanie - standard - [...]
[...] beda interwaly 200 metrowe tylko i wylacznie. Nie wiem jak mi sie poukladaja treningi w najblizszych dniach, byc moze bedzie improwizacja bo mam pilna potrzebe wyrwac sie na dzien - dwa do kraju.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e66208f47024fb39f513c988fa6b051.jpg Przeszedlem dzis samego siebie - zjadlem ponad 8500kcal w 3 posilkach - glownia za sprawa [...]
Mialbym na jutro, ale chuda dwa razy mi podchodzila, i wyjadla ;) Ja jem tylko 3 razy, pal licho, zjadlem sobie, jutro caly dzien w aucie - na droge nie wydziwiam i biore basic pakiet - jaja na twardo, salami, orzechy i smietanke 30% do popicia. A jak zejdzie dluzej i zabraknie - to w kazdym sklepie dokupie wiecej smietany i salami ;) Cwiczenie [...]
Tyle, że dochodząc do kresy swoich możliwości można zaczynać odczuwać ból/dyskomfort. Ale jest to uczucie akurat dość miłe ;-) Co jest miłe? Torsje powysiłkowe? Ból? Trudności z oddychaniem? Domsy? Fizjologicznie jesteśmy tak skonstruowani, że granica wytrzymałości ma wbudowane mechanizmy obronne i nie mamy prawa odczuwać przyjemności w sytuacji [...]
Miałem właśnie napisać o CF, który przestaje być niszowy i tzw. "środowisko" mogłoby się zacząć domagać budowy nowych obiektów, certyfikowania uprawnień trenerskich, regulacji prawnych itp. Tylko, że zaprzeczałoby to idei treningu garażowego. Nasz złoty medalista na co dzień pracuje w straży pożarnej. Rozumiecie? :-) Tu jest problem. Bródka jest [...]
[...] i nie pozwalam sobie na zadne anomalia. Zero paczkow jutro. Odbije to sobie w Paryzu, po biegu - mam zamiar zaladowac sie francuskimi specjalami pod sam korek ;) Koncze dzien ciezkim plywaniem. Bardzo mocne sety i sporo techniki. ponizej cyferka, dieta i zdjecie obiadu - gulasz z tlustej wieprzowinki, baklazan na ostro z grillowej patelni - [...]
Według nowelizacji (X 2012) Rozporządzenia Ministra Infrastruktury w sprawie warunków technicznych pojazdów oraz zakresu ich niezbędnego wyposażenia nie musimy mieć zamontowanych świateł na rowerze wtedy, gdy nie jest ono wymagane - czyli w dzień. W nocy ten obowiązek istnieje, zmiana w tej kwestii polega na tym, że dotychczas pulsujące (barwy [...]
Wiecie jak jest kolejny dzień,kolejne niespodzianki i kolejne decyzje -miała być dziś przerwa--jednak jadę na trening -dziś plecy i bicepsy . Mam też w planie cos sprawdzić i nagrać,może znów się uda ,stąd tak późny wyjazd,bo wtedy pierwsza fala już idzie do domu i moze znów nikt nie będzie zwracać uwagi,że coś sobie nagrywam :) Od paru dni [...]
Marcin Wlizło opisuje swoje wrażenia po zawodach w USA: Czas na podsumowanie. Dopiero dziś, gdyż mam już wyniki od lekarza w jakim stanie jest mój biceps. Zacznijmy od początku. Jeszcze rok temu, gdyby ktoś powiedziałby mi, że wystartuję w Mistrzostwach Świata Arnold Amateur Strongman Championschips to kazałbym mu puknąć się w głowę . Czasy kiedy [...]
Zaraz na trening,na zewnątrz na razie zimno ale słonecznie-7 st C. Dziś się muszę przyłożyć do liczenia,bo juz myśłałem,że forma się poprawia w brzuszkach a tu mnie znów ściągneliście do realu :). Acha -dziś mam wolne ,bo jest Dzień Wyzwolenia Holandii,gdzie Polacy się do tego mocno przyłożyli (nawet zbyt mocno ) Po treningu zrobię aeroby [...]
Standardowo, Środa Dzień Loda %-) Czwartek dzień bez majtek %-) Zgadza się %-) /SFD/Images/2016/6/17/09db5bfb3fbd444e8fc3567ddbcb3d8f.jpg CZWARTEK DZIEŃ 50 Dług dzień, dużo zmian pogody co za tym idzie, też czułem się zakręcony. Trening jednak wypadł bardzo dobrze, siły jako takiej nie było, ale za to intensywność duża. Jutro spokojniejszy [...]
Rothen mam pytanie. Stosuję interwały (bieg) od prawie 2 tygodni. Przedtem biegałem aerobowo jakieś 30 min bez żadnego problemu. Ale kiedykolwiek bym nie wracał po treningu interwałowym to po prostu moje mięśnie nóg czyli łydki, wszystkie mięśnie uda normalnie mnie bolą. Jest to uczucie podobne do zakwaszonych mięśni, które na drugi dzień [...]
witam a ja mam pytanie czy mogę robić HIIT np. o 14 a o 18 iść na basen popływać i wejść do sauny suchej ?? czy raczej nie za bardzo w tem sam dzień robić interwały i pływać ?? mogę wtedy stracić masę mięśniową ?? a i jeszcze jedno przed treningiem na siłowni można robić interwały na rowerze stacjonarym ?? czy lepiej nie ?? z góry dzięki za [...]
Na razie biegam aerobowo pon,wt,śr,czw,pt,so ; niedziela odpoczynek do tego siłka w pn, śr, pt. a w wt i czw basen czy nie lepiej będzie dodać parę interwałów i zmienić na: 1 opcja pon,śr,pt - aeroby; wt,czw,so - interwały 2 opcja bo nie wiem jak ma się basen do interwałów pon,wt,śr,czw,pt - aeroby; sob - interwał - czy jest w ogóle 1 dzień dawać [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
